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Kettlebells wirken auf den ersten Blick wie Überbleibsel aus einer mittelalterlichen Gießerei: kugelrund, massiv und mit einem Griff versehen. Doch genau dieses Design macht sie zum perfekten Tool für funktionelles Training. Kettlebells fördern Kraft, Kraftausdauer, Stabilität, Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit in einem – so die AOK. Wer noch keine eigenen im Haus hat, kann einen Blick auf die Kettlebells* von Body & Mind werfen – bei Amazon stehen sie auf dem Bestseller-Siegertreppchen und wurden von über 300 zufriedenen Amazon-Kunden mit 4,2 von fünf Sternen bewertet.

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• Kettlebell Swing: Die Kugel wird mit gestreckten Armen aus der Hüfte vorwärts geschwungen – nicht aus den Armen, sondern mit Hilfe der Kraft des Pos und der hinteren Oberschenkel. Diese Übung trainiert Po, Rücken, Core und bringt ordentlich Puls in die Sache.
• Goblet Squat: Die Kettlebell wird vor der Brust gehalten, während man in die Kniebeuge geht. Das fordert Beine, Gesäß und Rumpf heraus – und verbessert gleichzeitig die Haltung und Mobilität.
• Turkish Get-up: Vom Liegen mit ausgestrecktem Arm samt Kettlebell geht es kontrolliert über mehrere Bewegungsstationen in den Stand – und wieder zurück. Eine Übung für Körperspannung, Koordination und nahezu jede Muskelgruppe von Kopf bis Fuß.

Für wen eignen sich Kettlebells? Ideal sind Kettlebells für alle, die mit wenig Equipment viel erreichen wollen. Ein einziges Trainings-Tool reicht aus, um ein komplettes Ganzkörper-Workout auf die Beine zu stellen – im Wohnzimmer, im Park oder im Fitnessstudio. Außerdem trainiert das Schwingen und Kontrollieren der Kugel nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen, Bänder und das Herz-Kreislauf-System.

Lese-Tipp: " Das große Kettlebell-Trainingsbuch "* von Till Sukopp 

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Wer an Krafttraining denkt, sieht meist als erstes: Hanteln. Ob als kompakte Kurzhantel* oder stattliche Langhantel* – Hanteln gehören zum Basis-Inventar in jedem Fitnessbereich. Der Vorteil: Sie ermöglichen ein gezieltes Training einzelner Muskelgruppen. Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine – alles lässt sich separat ansteuern. Für den Muskelaufbau ist das Gold wert.

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• Dumbbell Deadlift:  Mit zwei Hanteln vor dem Körper erfolgt die Bewegung aus der Hüfte heraus nach unten – der Rücken bleibt dabei gerade. Die Übung stärkt vor allem den unteren Rücken, das Gesäß und die Beinrückseite und unterstützt eine aufrechte Haltung.

• Renegade Rows: Im Plank auf zwei Hanteln gestützt, wird abwechselnd ein Arm nach oben gezogen. Die Übung kräftigt Rücken, Schultern und Arme – und fordert ganz nebenbei auch die Core-Muskulatur intensiv.

• Dumbbell Thruster:  Mit zwei Hanteln auf Schulterhöhe wird eine tiefe Kniebeuge ausgeführt, beim Aufrichten werden die Hanteln direkt über Kopf gedrückt. Eine Kombi, die Beine, Schultern, Core und Kreislauf auf Touren bringt.

Für wen eignen sich Hanteln? Hanteln sind ideal für alle, die einen klar strukturierten Trainingsplan verfolgen oder bestimmte Körperpartien kräftigen möchten – sei es zur Leistungssteigerung oder zur Vorbeugung von Dysbalancen. Die AOK verrät: Auch beim Reha- oder Präventionstraining spielen Hanteln eine große Rolle, weil schon kleine Gewichte große Effekte bringen.

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Kettlebell oder Hantel? Wer weiß, was er erreichen will, findet auch das richtige Werkzeug dafür. Kettlebells bringen Bewegung und Vielseitigkeit ins Spiel, Hanteln ermöglichen Struktur und gezielte Reize. Kombiniert man beides clever, lässt sich ein abwechslungsreiches, effektives Training gestalten, das Herz, Hirn und Muskeln fordert.

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